Wiek: 36. Odp: Co robić, żeby nie jeść? Wiele tu bylo sensownych porad. Ja moge dodac troche moich sztuczek: 1) picie bulionu z warzyw (albo kurczaka)- mozna z kostki rozpuszczac, kalorii niewiele a naprawde zoladek oszukuje; uwazaj tylko na zawartosc soli! 2)niekupowanie produktow, ktore sa tuczace: chleb, makaron, bialy ryz, ciastka
Nie jest tajemnicą, że cukier uzależnia, więc dużym problemem może być zrezygnowanie z jedzenia słodkości: czekolady, ciast czy ciasteczek. Do tego nie da się ukryć, że ich smak przyciąga, kusi i nęci, więc ciężko sobie wyobrazić dzień bez ulubionych przysmaków. A jednak przecież wiadomo, że słodycze nie mają korzystnego wpływu zarówno na zdrowie, jak i figurę. Co więc zrobić, żeby nie jeść słodyczy? Jak poskromić apetyt na słodkości? Jest na to kilka sposobów! Jak nie jeść słodyczy? 1. Jedz regularnie Pamiętaj o regularnym spożywaniu pełnowartościowych posiłków. Jedz co 3-4 godziny potrawy, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie dopuszczaj do uczucia głodu, które powoduje wzmożoną chęć na słodycze! Dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników, nie będziesz potrzebowała słodyczy do zaspokojenia głodu. 2. Pij wodę Dostarczaj swojemu organizmowi co najmniej 2 litry wody dziennie. Dzięki temu nawodnisz organizm i pozbędziesz się uczucia głodu. Możesz też trochę oszukać organizm w momencie, gdy najdzie cię ochota na słodkości. 3. Jedz suszone owoce To doskonały zamiennik dla słodyczy! Suszone owoce, takie jak: morele czy mango są bardzo słodkie i doskonale sprawdzą się w roli zamiennika dla ciasteczek. 4. Jedz świeże owoce Świeże owoce zawierają fruktozę, czyli cukier owocowy. Dzięki temu zaspokoisz swoją chęć na słodycze i nie będziesz się rzucać na ciasteczka. 5. Rób zdrowe ciasta Czy ciasto może być zdrowe? Owszem! Wystarczy piec je samodzielnie z odpowiednich składników i bez cukru. Doskonałym pomysłem jest przygotowanie np. ciasta marchewkowego. Uwierz, jest pyszne! 6. Myśl o negatywnym wpływie cukru Wiesz, że przez cukier psują się zęby, ale czy słyszałaś, że przyspiesza procesy starzenia? Właśnie tak! Przez swoje ulubione czekoladki szybciej możesz mieć zmarszczki! No i oczywiście słodycze znacząco wpływają na twoją figurę... Zobacz też: Jesteś wielbicielką warzyw i owoców? Wypróbuj DIETĘ HISZPAŃSKĄ
Nie oznacza to jednak, że muszą całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Sprawdź, jakie słodycze dla cukrzyków spożywać! Cukrzyca i słodycze to trudny temat. Oczywiste jest, że diabetyk nie może w pełni swobodnie spożywać słodkich przekąsek – ale przecież umiar jest ważny także u osób zdrowych. Odczuwana przez organizm nadmierna chęć na słodycze to sygnał o braku równowagi w którymś z jego ukladów. Może mieć ona różne podłoże. Chodzi tu np. o źle zbilansowaną dietę, traktowanie słodkich smakołyków jako nagrody lub pocieszenia oraz zaburzenie wydzielania określonych hormonów. Znając przyczynę objawu, można mu przeciwdziałać. Tym bardziej, że spożywanie cukrów w zbyt dużej ilości może prowadzić do różnego rodzaju chorób i zaburzeń. Wymienia się tu otyłość, hipoglikemię, cukrzycę, próchnicę zębów, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, osłabienie kości czy anemię. Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?" spis treści 1. Zbyt słodkie zwyczaje 2. Słodkie emocje 3. Groźna chęć na słodkości 1. Zbyt słodkie zwyczaje Niezdrowe zwyczaje oznaczają zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami, wysoki indeks glikemiczny wybieranych produktów oraz małe ilości błonnika w jadłospisie. Dochodzi wówczas do dużych wahań glukozy we krwi. Zaraz po posiłku jej poziom gwałtownie rośnie, by niedługo potem szybko opaść. Odbija się to niekorzystnie na samopoczuciu. Ogromny przypływ energii szybko gaśnie, przez co zmęczenie staje się bardziej dotkliwe. Rozwiązaniem w tym przypadku jest zdobycie merytorycznej wiedzy na temat układania menu odpowiadającego indywidualnemu zapotrzebowaniu energetycznemu, z uwzględnieniem właściwych proporcji poszczególnych składników pokarmowych oraz mikroelementów ( chromu i magnezu). Ważna jest również regularność i niedopuszczenie do pomijania któregokolwiek z posiłków. Spośród cukrów należy wybierać te złożone, które trawimy powoli, a glukoza uwalniana jest z nich stopniowo. Mózg odżywiany jest systematycznie małymi porcjami i nie pojawia się uczucie „wilczego głodu”. Wskazane jest, by sięgać po naturalne źródła cukru w postaci owoców, warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych. 2. Słodkie emocje Słodkie uczty są również wynikiem przyzwyczajeń. Osoby, które objadają się w chwili stresu, odwracają w ten sposób uwagę od natrętnych myśli. Brak poczucia kontroli i głód serotoniny w mózgu powoduje, że słodycze spożywa się w bardzo dużych ilościach. Dodatkowo takie działanie wzmacniane jest przez pozytywne skojarzenia związane z dzieciństwem (dzieci często dostają słodycze w nagrodę). Wbrew pozorom aspekt emocjonalny (nawet jeśli mechanizmy są zrozumiałe) jest bardzo trudny do przezwyciężenia. W chwilach trudnych można sięgnąć po środki zastępcze: rozmowę z bliską osobą, uprawiać aktywność fizyczną, hobby o charakterze manualnym - zajmujące dłonie itp. Brzmi to banalnie, ale najprostsze rozwiązania okazują się najbardziej skuteczne. Warto mieć pod ręką zdrową alternatywną przekąskę (marchewkę, jabłko). Natomiast liczbę słodkich smakołyków w domu bądź w zasięgu wzroku należy ograniczyć zgodnie z zasadą „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”. Uzależnienie od słodyczy podlega leczeniu jak każde inne. 3. Groźna chęć na słodkości Niekiedy pragnienie słodkiego spowodowane jest wahaniami w obrębie wydzielania hormonów płciowych lub regulujących gospodarkę energetyczną i apetyt. Może więc mieć charakter okresowy bądź być symptomem poważnej choroby. W drugim przypadku powodem mogą być czynniki genetyczne, nadmierny przyrost masy ciała prowadzący do nadwagi i otyłości, brak aktywności ruchowej, palenie papierosów czy niedożywienie w życiu płodowym. W tym wypadku podłoże jest głębsze. Oprócz modyfikacji stylu życia, nastawionego na właściwą dietę i odpowiednią dawkę wysiłku fizycznego, konieczna jest systematyczna kontrola lekarska i farmakoterapia. Jeśli napady słodyczowego głodu utrzymują się przez dłuższy czas i towarzyszy im wielomocz, osłabienie, chudnięcie oraz zwiększone pragnienie, nie można pozwolić sobie na bagatelizowanie problemu. Symptomy te mogą być oznaką cukrzycy. polecamy Co jeść przed testem obciążenia glukozą? NIE odstawiamy węglowodanów – dobowe spożycie węglowodanów 3-4 dni przed badaniem powinno wynosić co najmniej 150g – ale nie w postaci cukrów prostych – jemy pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, owoce, warzywa. NIE pijemy alkoholu, kawy, herbaty i innych napojów kofeinowych. NIE
zapytał(a) o 14:24 Co zrobić, by nie jeść słodyczy? Mam już tego dość! Ciągle sobie obiecuję, że nie będę jeść słodyczy, ale to jest silniejsze ode mnie. Jak się zmotywować? Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 14:26 zastąp słodycze owocami . Pomyśl sobie, że będziesz gruba, żaden chłopak cię nie zechce i że będziesz miała zepsute zęby. A jak jeszcze pomyślisz sobie co oni wkładają do tych słodyczy do może się wystarczająco zmotywujesz ; D blocked odpowiedział(a) o 14:34 nie kupuj xD masz ochote kupić słodycze to sobie kup zamiast tego np. kolczyki. ;DD to tak samo jak ja !tylko ze ja teraz wprowadzam ze wolno mi jeść tylko w weekendi jak na razie działa :* Poproś mamę żeby nie kupowała słodyczy. Twoja podświadomość każe ci żebyś je jadła. Musisz to pokonać ! Pomyśl sobie że to trucizna która cię zabije i wtedy będziesz tego unikać natomiast warzywa pomyśl że to siłą i wgl. będziesz bardziej zmotywowana ja tak robiłam a i nie przejmuj się ich smakiem pZdR :* blocked odpowiedział(a) o 14:26 Hehe, ja od poniedziałku nie jem! To już 7 dzień!Po prostu mówię, że nie i przechodzę dalej!Wyobraź sobie, że to coś niedobrego, źle wpływa na cerę i strasznie muli! najlepiej mostaw na motywacje!ze ejsli nie bedziesz jadla slodyczy, kupisz sobie cos lub zrobisz cos co zawsze chcialas (oczywiscie bez przesady)i najlepiej zeby w domu nie bylo zadnych slodyczy, a jak pojdziesz na miasto lub np, na spacer z psem to nie bierz kasy, bo bedzie cie kusilo;Dpowodzenia![LINK] blocked odpowiedział(a) o 14:27 pooglądaj zdjęcia grubasów , jedz mieśo , jedz owoce , nie bierz kasy od rodziców , myśl że będziesz szczerbata ;) blocked odpowiedział(a) o 14:29 MOŻE SPRÓBUJ TAK JAK JA JA ZROBIŁAM SOBIE NOWOROCZNE ŻYCZENIE ŻE NIE BĘDĘ JEŚĆ SŁODYCZY I NIE JEM TYLKO NP W CIĄGU TYGODNIA JEDŹ SOBIE NP 2 KOCKI CZEKOLADY ALBO JAK BĘDZIESZ CHCIAŁA ZJESZ COŚ SŁODKIEGO TO ZJEDZ SOBIE OWOC ALBO WARZYWO ALBO POWIEDZ SOBIE NIE ZJEM BO TO SZKODA MOJEGO ZDROWIA Natii12 odpowiedział(a) o 14:29 Nie kupuj,nie patrz,nie mysl o nich !A najlepiej,to kup sobie gorzką czekoladę. Alex27 odpowiedział(a) o 14:30 kupuj m ietówki albo ine landrynki wolisz to jesc niz tamto . blocked odpowiedział(a) o 14:30 Pomyśl że jak zjesz coś słodkiego to bedziesz gruba jak świnia ! Mi to pomaga i nie jem słodyczy :)Juz chyba z 3 miesiace nie mialam nic slodkiego w ustac :) Trzymam kciuki :) blocked odpowiedział(a) o 17:27 Nie kupuj ich, a zamiast tego kupuj duże ilości owoców (przecież są smaczne i na dodatek zdrowsze). mam ten sam problem...więcej sportu i zajmij czymś czas aktywnie. Mi troche pomaga kaolla odpowiedział(a) o 13:28 Miałam dokładnie to samo, ale zastąpiłam słodycze owocami i normalnym jedzeniem. Za każdym razem jak będziesz miała ochotę na słodycze to idź do kuchni i weź sobie do jedzenia np.: ser czy szynkę (to zależy od tego co lubisz jeść) ( zwykłe jedzenie czy przekąski zawierają w sobie więcej witamin i rzeczy które wpływają dobrze na organizm , a słodycze nic dobrego w sobie nie mają). Najlepiej jak na mnie działa gumowa gumka. Po prostu załóż ją na rękę i za każdym razem, gdy będziesz chciała już zjeść coś słodkiego strzel sobie, trochę boli ale pomaga :D magdase odpowiedział(a) o 00:48 Zamiast tego zjedz jakiś owoc lub warzywo. :) Ja jak nie mam owoców to jem marchewkę ;D julciape odpowiedział(a) o 14:25 nie kupuj ich ja tak robie i od dawna i już jakoś mnie do nich nie pociąga, po prostu jak ich nie mam to nie jem ;D przestań na nie patrzeć i onich myśleć mi to pomogło!^^ alimak13 odpowiedział(a) o 14:26 Remi_x3 odpowiedział(a) o 14:26 kup sb mnustwo słodyczy..i jedz na mus.. na siłe po będzie cie muliło..ale też jedz..wtedy ci się troszkę oechce a jak będziesz miała ochotę sięgaj po owoce..jakies witaminy,galaretki..warzywa.. sok..bo słodycze to puste kalorie i trądzik po nich wychodzi a owoce i wit. czynią że będziesz ładna i zdrowa ; * sa tabletki w aptece na to zeby ograniczyc slodycze ale nie pamietam jak sie nazywaja Uważasz, że ktoś się myli? lub
Nie masz już pomysłu, jak przestać jeść słodycze i cukier? Najlepiej odstawić je z dnia na dzień. Zastosuj dietę bogatą w warzywa, owoce, białko i orzechy. Pij 2 litry wody dziennie. Zadbaj, by unikanie słodyczy weszło ci w nawyk. Korzystając z tych wskazówek, znajdziesz zamienniki i nauczysz się jak nie jeść słodyczy.
Zastanawiasz się, jak nie jeść słodyczy? Oto lista aż 13 sposobów na to, jak pozbyć się ich z Twojego życia! Oglądaj filmik albo czytaj artykuł – jak Ci wygodnie 🙂 Jak NIE jeść słodyczy #1 Zacznij jeść śniadania na słodko To może być też jakikolwiek inny posiłek. Grunt, żebyś dostarczała sobie słodkiego smaku w sposób kontrolowany i regularny – ale i zdrowy! Wypróbuj na przykład taki oto śniadanio-deser: jaglanka (lub inne zdrowe ziarno) z (suszonymi) owocami, pestkami, orzechami, łyżką śmietany i łychą miodu. Solidne, wcale nie mało kaloryczne, a zdrowe i słodziutkie. Spróbuj jeść je w dni robocze przez miesiąc i poobserwuj jak spada twoja ochota na słodkie w ciągu dnia. Jak NIE jeść słodyczy #2 Zastanów się co Ci słodycze „dają” w emocjach Rozgryź swoje zależności emocjonalno-jedzeniowe. Pomyśl – co Ci takiego dają słodycze na na poziomie emocji i zacznij dostarczać sobie tej samej przyjemności czy ulgi, ale w INNY sposób. Sposób LEPSZY niż jedzenie! Zerknij na darmowy fragment i zobacz o czym jest reszta kurso-książki. Jak NIE jeść słodyczy #3 Zacznij je jeść ŚWIADOMIE i uważnie Zjedz swoje ulubione słodycze powoli i świadomie, delektując się nimi bez reszty. Obserwuj, w którym momencie Twoje ciało powie „dość”. Bardzo możliwe, że – gdy zaczniesz słuchać – będzie dużo wcześniej niż sądziłaś! Jak NIE jeść słodyczy #4 Obetnij o 25% z dotychczas zjadanej ilości Obetnij i zobacz co się stanie. Czy będzie Ci tego brakowało, czy w ogóle zauważysz ten brak? Jest bardzo możliwe, że bez poczucia straty wystarczy Ci pozostałe ¾. Jeśli tak, to świadomie przyzwyczaj się do zredukowanych ilości i znów ciachnij z tego trochę. W ten sposób będziesz regularnie redukować ilości bez poczucia straty, że odbierasz sobie coś fajnego z dnia na dzień. Jak NIE jeść słodyczy #5 Gdy już ograniczysz trochę słodycze – zauważ czy smakują tak samo Kiedy już ograniczysz zjadane ilości – zwróć uwagę jak zmienia się Twój smak. Bo on będzie się zmieniał! Im mniej słodkiego będziesz sobie dostarczać, tym bardziej będzie się „usubtelniał” na słodkie. W praktyce może to oznaczać, że jedząc (uważnie i świadomie) np. ptasie mleczko, zdziwisz się jak bardzo jest przesłodzone i… wcale nie tak smaczne, jak kiedyś! Jak NIE jeść słodyczy #6 Zmień rutynę dnia, gdy jesz najwięcej słodyczy Najczęściej podjadasz wieczorem, przy telewizji? Zmień rutynę (choćby tymczasowo) tego kawałka Twojego dnia. Zrezygnuj z telewizji – idź na wieczorny spacer, poczytaj książkę lub idź umyj kafelki w łazience. Zmień zwyczajowy schemat i w ten sposób ogranicz siłę pokusy! Jak NIE jeść słodyczy #7 Umyj zęby zanim zjesz słodycze Pasta do zębów pomaga o tyle, że zmienia smak w ustach, a mięta nie sprzyja słodkiemu. Ten sposób może dobrze się sprawdzić po obiedzie – jeśli zwyczajowo lubisz wciągnąć jakąś czekoladkę na deser. Jak NIE jeść słodyczy #8 Kupuj małe opakowania Wiadomo, że małe nie opłacają się tak, jak duże. Ale bądźmy szczerzy – z dużego nikt nie bierze jednego gryza i nie przestaje. Z dużych je się WIĘCEJ. To jest potwierdzone badaniami – mamy takie skłonności i już. Dlatego kupuj małe, jednorazowe opakowania. Może gorzej dla portfela, ale lepiej dla tyłeczka! Jak NIE jeść słodyczy #9 Zamień słodycze na owoce To dietetyczna „opcja domyślna”. Owoce, jak słodycze, smakują… no, słodko. Teoretycznie powinny być łatwo „zamienialne”. Do pewnego stopnia – tak. Fajny i smaczny deserek w wersji fit może w pewnym zakresie zastąpić słodycze, więc warto spróbować. Jak NIE jeść słodyczy #10 Zamień słodycze na zdrowe, niskokaloryczne zamienniki cukru Mowa o ksylitolu, stewii, syropie z agawy, daktylach itp. Po prostu. Drożej, ale zdrowiej. Jak NIE jeść słodyczy #11 Oddaj „potrzebującym” 😉 Jeśli jesteś z tych osób, przy których słodycze długo nie poleżą, to… po prostu ich nie kupuj. Proste jak drut, ale i potwierdzone naukowo: jeśli masz tak, że jesz, kiedy słodkie jest w zasięgu – to może oznaczać, że masz zewnętrzny typ jedzenia. Czyli że jesteś wrażliwa na tego typu bodźce. Dlatego pomagaj sobie – świadomie i aktywnie unikając pokus. Jak NIE jeść słodyczy #12 Stosuj przypominajki odnośnie konsekwencji Stosuj przypominajki odnośnie konsekwencji. Np naklej w szafce ze słodyczami kartkę „Jak się będziesz potem czuła” Np naklej w szafce ze słodyczami kartkę „Jak się będziesz potem czuła?”. Gdy ją otworzysz, pytania SAME Ci się zadadzą. Potem wystarczy już tylko podjęcie dobrej decyzji…. Jak NIE jeść słodyczy #13 Nagradzaj się za NIE zjedzenie słodyczy I najlepsze na koniec! Za każde NIE zjedzenie czekoladki – dostarczaj sobie szybką i natychmiastową nagrodę. W ten sposób będziesz warunkować samą siebie (czyli jakby „tresować”), że WARTO nie zjeść słodkiego. Nie NIE zjedzenie słodkiego kojarzy Ci się coraz lepiej! To jak NIE jeść słodyczy od dzisiaj? Wybierz 3 różne strategie z powyższych 13-stu i zacznij stosować je wymiennie, w zależności od sytuacji. Pamiętaj, że NIE MA jednego magicznego sposobu, który byłby skuteczny w każdej sytuacji. Może poza tym żeby wysypać sól przez lewe ramię i trzykrotnie splunąć… 🙂 Ale poza tym – to kwestia sprytu, przytomności umysłu, wiedzy, pokombinowania i obserwacji co działa w Twoim przypadku. Powodzenia Jeśli ten wpis Ci się podobał, udostępnij go – niech innym też się przyda! Zerknij na darmowy fragment i zobacz o czym jest reszta kurso-książki.
Ile dni trzeba nie jeść słodyczy żeby schudnąć? Optymalnie jest to od 0,5% do 1% całkowitej masy ciała w skali tygodnia. Takie tempo może okazać się niesatysfakcjonujące dla wielu osób – mając na uwadze, iż asekuracyjnie zgodzili się na rezygnację ze słodyczy jedynie na miesiąc, planując programowo powrót do dawnych
Jak przestać jeść słodycze? Niestety słodkie przysmaki, choć pyszne, spożywane w dużych ilościach mogą mieć zły wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i samopoczucie. Prezentujemy 10 tricków, które pomogą zwalczyć apetyt na słodkości!Czekolada, żelki i ciasteczka to słabość wielu osób. Jak tu się bowiem nie oprzeć smakołykom, które nie dość, że silnie oddziałują na nasze kubki smakowe, to jeszcze kojarzą się z beztroską i skutecznie niwelują stres? Istnieją sposoby, które pomogą w walce z tą słabością. Jak przestać jeść słodycze? Podpowiadamy!1. Wiem, co jemZanim zaczniesz stosować wymyślne diety i radykalnie zmieniać swój styl życia, podejdź do tematu od strony czysto teoretycznej. Dobrą motywacją do zmiany swoich nawyków jest przeświadczenie, że słodycze posiadają szereg działań, które źle wpływają na nasz od otyłości, złego stanu uzębienia, łakoma osoba staje się bardziej podatna na infekcje. Cukier zaburza zdolność białych krwinek do walki ze szkodliwymi drobnoustrojami!2. Owoc zamiast batonaW momencie, gdy dopada nas ogromna chęć na coś słodkiego, sięgnijmy po owoc. Jabłko, pomarańcza, gruszka – wszystkie te produkty zawierają w sobie fruktozę, czyli naturalny cukier, który zapewnia naszemu organizmowi sytość i skutecznie ogranicza łaknienie na dodatkowe słodkości. 3. Bez pośpiechuGdy dopada nas głód, bardzo często bez zahamowań sięgamy po jedzenie (w tym słodycze), zaprzepaszczając tak ważne celebrowanie każdego posiłku. Dlaczego jest to istotne? W trakcie przeżuwania wydziela się leptyna– hormon zmniejszający łaknienie. Dzięki niemu szybciej odczuwamy sytość i mniej chętnie sięgamy po deser lub inne łakocie. 4. Kwaśne smaki mogą zdziałać cuda!Brzmi zaskakująco, ale kwaśne produkty naprawdę są naszym sprzymierzeńcem. Po wypiciu lemoniady, zjedzeniu kiwi lub wiśni chęć na czekoladę momentalnie ustanie. Ponadto, wszelkie produkty o tym smaku zawierają magnez, potas oraz wapń, które skutecznie odtruwają nasz organizm!5. Różnorodność zapachówJednym z powodów częstego sięgania po słodycze są kuszące nas zapachy. To właśnie one, kojarząc się z dobrym i słodkim jedzeniem, zaostrzają nasz apetyt. Otocz się w domu szerokim wachlarzem zapachów. Kup kwiaty lub świeczki, które pobudzą twoje zmysły. Nie decyduj się jednak na te, które pachną czekoladą lub cynamonem. W ten sposób sami pobudzamy swój mózg, który automatycznie zwiększa chęć sięgnięcia po słodycze. 6. Czy słońce wpływa na nasz apetyt?Oczywiście, że tak, jednak wpływa w bardzo pozytywny sposób. Zimą, gdy brakuje nam słońca, próbujemy poprawić sobie humor różnymi przysmakami, które, jak wiadomo, wydzielają endorfiny. Światło dzienne również cechuje się takim zalegać na kanapie, a na spacer wychodzić wyłącznie do sklepu spożywczego, zdecyduj się na regularne, długie spacery wtedy, gdy słońce będzie świeciło najmocniej. To zdrowa alternatywa dla wszystkich łakomczuchów. 7. Jak przestać jeść słodycze? Niski poziom chromuGdy w naszym organizmie zabraknie chromu, utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi staje się niezwykle trudne. W konsekwencji nasz organizm zaczyna domagać się cukru. Produktami, które zawierają dużo chromu są wszelkie koktajle Siemię lnianeNasiona lnu zawierają w sobie cynk, który zapobiega napadom wilczego głodu. Spróbujmy więc dodawać siemię do wszelkich potraw- sosów, jogurtów, a nawet mleka. 9. Zdrowe nawyki Dla wielu osób sięganie po słodycze stanowi pewną formę rytuału. Pączek do kawy, batonik przed zajęciami czy czekolada do filmu. Nie ma w tym nic złego, staramy się celebrować dany moment i próbujemy się zrelaksować. Nawyk może pozostać, jednak powinien on przybrać dobrą formę. Zamiast pączka zdecydujmy się na ciastko owsiane, batonika zastąpmy jabłkiem, a czekoladę orzechami. 10. Jak przestać jeść słodycze? Od cukru można się odzwyczaić!Rezygnacja z cukru i słodyczy nie jest łatwa, jednak z biegiem czasu zmiana ta wyjdzie nam na dobre. To nie tylko dobry wpływ na naszą sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale i dobre przyzwyczajenia. Gdy zdecydujemy się na odstawienie słodkości, za jakiś czas w ogóle nie będziemy mieli na nie ochoty. Zamiast gazowanego, kolorowego napoju postawimy na wodę. ZOBACZ ZDJĘCIA: @gretapJak przestać jeść slodycze? Sięganie po słodycze to jeden ze sposobów na natychmiastową poprawę humoru. @lenneekAby przestać jeść łakocie, należy zacząć wyrabiać w sobie zdrowe @joncas89Żelki, cukierki i czekolada, choć pyszne, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i @alexseinetChęć na słodkie przekąski spowodowane jest zmysłem węchu. Słodycze kojarzą nam się nie tylko z pysznym smakiem, ale również kuszącym zapachem. Otaczajmy się więc kwiatami, które wytwarzają przyjemną woń. @rooneyOd cukru można się zupełnie odzwyczaić. Poprzez regularne spożywanie owoców i przekąsek, które nie są słodkie, nasz organizm nie będzie miał ochoty na ociekające cukrem łakocie. ZOBACZ TEŻ:Soda oczyszczona na włosy. Jak ją stosować i w czym pomaga?Jak zrobić maseczkę z awokado? Potrzebne ci są tylko DWA składniki!Wazelina dobra na wszystko! 10 ZASKAKUJĄCYCH zastosowań
Herbatę trzeba zaparzać 3-5 minut, by zwiększyć ilość katechin, i pić ją bez cukru. Pij kawę, ale z umiarem. Kawa czarna, bez mleka i bez cukru, ani sztucznych słodzików, jest zaskakująco zdrowym produktem dla osób z chorujących na serce i to mimo zawartej w niej kofeinie. Taka kawa obniża ciśnienie krwi. Ciasteczko do porannej kawy albo jeszcze lepiej słodka chałka, później batonik przy pracy, a po południu ciasto lub czekolada na podwieczorek. Od słodyczy łatwo się uzależnić i łatwo wpaść w spiralę, z której później ciężko się wyplątać. Bo cukier uzależnia i krok po kroku rujnuje nasze zdrowie. Dlaczego cukier uzależnia? Cukier nazywany jest białą śmiercią. Zawiera mnóstwo kalorii (380 kcal w 100 g!), podwyższa poziom glukozy we krwi, przez co organizm musi wzmóc produkcję insuliny, która ma go obniżyć. W efekcie po chwilowym szczęściu, radości i wyrzucie endorfin spowodowanym zjedzeniem słodyczy, pojawia się ospałość i poczucie zmęczenia. Żeby wyjść z tego stanu, ponownie sięgamy po coś słodkiego – i tak wpadamy w cukrową spiralę. Czytaj też:Masz ochotę na słodycze przez cały czas? Przyczyna nie jest taka oczywista Dlaczego warto zrezygnować z cukru? Cukier niszczy organizm. Jest pożywką dla bakterii, odpowiada więc za pojawienie się próchnicy, nasila zmiany grzybicze w organizmie (przyczynia się nawet do częstego występowania infekcji intymnych). Powoduje nadwagę i otyłość, przyczynia się do wystąpienia chorób krążenia, może powodować insulinooporność, a w konsekwencji przyczynić się do rozwoju cukrzycy typu II. Cukier również powoduje zmiany skórne, nasila trądzik i powoduje przetłuszczanie się włosów. Warto zdać sobie z tego sprawę i krok po kroku wprowadzić zmiany w diecie. Bo całkowita rezygnacja z cukru z dnia na dzień wcale nie jest łatwa, ale to nie znaczy, że niemożliwa. Czytaj też:Cukier: nie musisz go odrzucać, ale wybierać w zdrowszej formie Jak zrezygnować ze słodyczy? Kilka wskazówek: Pozbądź się wszystkich zapasów zgromadzonych w szafkach. Jeśli nie będziesz miał nic pod ręką, łatwiej odmówisz sobie słodkiej przekąski. Nie rezygnuj ze słodyczy z dnia na dzień. Zmiany wprowadzaj powoli, wtedy będą trwalsze. Zastąp zamiennikami cukru swój ulubiony słodki rytuał, np. zjedz suszone owoce zamiast ciasteczka do kawy albo przygotuj sobie owocowy koktajl na podwieczorek. Dbaj o stałe pory posiłków. Jeśli nie będziesz głodny, nie zaczniesz szukać produktów bogatych w cukier. Czym zastąpić słodycze? Aby zrezygnować ze słodyczy, dobrze jest sięgnąć po zdrowe zamienniki cukru. Są nimi świeże i suszone owoce, zdrowe słodycze przygotowywane w domu, owocowe koktajle, a także desery przygotowywane z daktyli, awokado, migdałów, orzechów. Zamienniki słodyczy Świeże owoce Owoce są naturalnym źródłem cukru, ale też witamin i mikroelementów. Najlepiej jest spożywać je w całości (np. na drugie śniadanie), bo wtedy wolniej wzrasta poziom glukozy we krwi, a organizm nie musi produkować tak dużo insuliny. Owoce można spożywać również w formie sałatek, koktajli lub też dodatku do jogurtu. Dobrze jest sięgać po różne owoce, ponieważ każde mają inne właściwości, np. truskawki są bogate w witaminę C, jagody w witaminy C, A, PP i błonnik, jabłka pomagają oczyszczać organizm z toksyn i wspierają prace układu krwionośnego, a gruszki – zawierają jod, wspierają więc pracę tarczycy. Należy tylko uważać, by nie jeść zbyt dużo winogron i bananów, które są bogate w cukry. Suszone owoce Suszone owoce świetnie zastąpią tradycyjne batoniki i czekoladki i mogą stanowić dobry dodatek do kawy czy porannej owsianki lub jaglanki. Stanowią świetne źródło witamin ( A, B, C, PP) i minerałów (magnezu, potasu, żelaza). Przy zakupie bakalii warto zwrócić uwagę na to, by nie zawierały dodatku cukru – same owoce są już wystarczającym źródłem cukru, nie trzeba ich dosładzać. Pamiętajmy także, by nie stawiać znaku równości między suszonymi owocami a kandyzowanymi. Te drugie zawierają mnóstwo cukru, syropu glukozowo-fruktozowego lub miodu. Zdrowe słodycze Dobrymi zamiennikami cukru są również domowe słodycze. Do ich przygotowania warto przygotować erytrol, najzdrowszy cukier świata. Ma on 10 razy mniej kalorii niż biały cukier i nie wpływa negatywnie na zdrowie (nie powoduje próchnicy). Świetnymi pomysłami na domowe słodycze są ciasteczka owsiane, placki bananowe, muffiny z owocami, jagielniki, brownie z fasoli. Wegańskich przepisów jest coraz więcej, warto je przejrzeć i wyczarować w domu kilka pysznych deserów. Desery z daktyli i awokado Daktyle to wspaniałe owoce, które pomogą nam przygotować w domu odpowiednik słonego karmelu. Dodane do herbatników albo kaszy jaglanej stworzą wspaniały podwieczorek, a jako krem świetnie skomponują się z naleśnikami, plackami. Zawierają witaminy A, B6, wapń, magnez, pomagają na zaparcia, chronią przed miażdżycą i nadciśnieniem. Awokado to dobra baza do zrobienia zdrowych i pełnych składników odżywczych kremów. Krem czekoladowy z awokado (z dodatkiem banana i daktyli) pokochają wszystkie dzieci i nawet nie zorientują się, jak dużą bombę witamin właśnie zjadły. Orzechy i migdały Orzechy to źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i błonnika. Zawierają kwas foliowy, witaminy E i K, magnez, potas, selen, przeciwutleniacze. Wspomagają pracę mózgu, zapobiegają otyłości, hamując nadmierny apetyt i wspomagając pracę układu trawiennego, działają przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo. Czytaj też:Hit TikToka: Pieczone płatki owsiane z dodatkiem czekolady. Jak je przyrządzić? . 16 59 188 380 363 38 301 150

co brać żeby nie jeść słodyczy